Долго засыпаю, не могу уснуть… Одна из самых распространенных жалоб по поводу бессонницы. А одна из самых частых ошибок при бессоннице – это когда человек не может уснуть и при этом дожидается сна в постели. Как устранить эту ошибку и как улучшить свой сон?

Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: https://www.youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.

Скачайте БЕСПЛАТНО книги:
1. Роман Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0»: https://buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/
2. Роман Бузунов, София Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна»: https://buzunov.ru/books/kak-lechit-hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoje-sna/

В книжных магазинах и на маркетплейсах можно приобрести новую книгу: Роман Бузунов, София Черкасова «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» Информация о книге: https://sonzdrav.ru/vsem-spat-kniga.

Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без снотворных за 6 недель: https://youtube.com/watch?v=P_kdYymk35M.

Программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно под личным наблюдением Романа Бузунова: https://sonzdrav.ru/programma. Дополнительная информация о программе по тел./Whatsapp +79365550303.

Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.

При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: https://sonzdrav.ru/dnevnik.

Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин http://somnologia.pro. Лекции, электронные книги, дневник сна — все цифровые продукты в одном месте!

Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Центр медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) — https://sleepnet.ru, тел.: +7 495 773-31-95.
• Онлайн консультации — запись по тел./Whatsapp +79365550303.

Ресурсы:
• https://buzunov.ru — персональный сайт профессора Р. В. Бузунова
• https://sleepnet.ru — сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• https://sonzdrav.ru — сайт о бессоннице

#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

➡️ Программа самоисцеления организма за 25 минут в день — https://clck.ru/34LVUR ��
Упражнения, основанные на йоге + дыхание ⬆️

▶️ Бессонница уйдет, если выполнишь ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ / Попрощайся с бессонницей НАВСЕГДА! — https://youtu.be/hshPnO2a7U4

Всем доброго дня! С вами Оксана Роггелин.
И я снова рада вас видеть на канале «YOGA ROGGELIN»!

Не можете уснуть? Ворочаетесь, переворачиваетесь с бока на бок и никак не сомкнете глаз? Попробуйте это простое упражнение и бессонницу снимет как рукой!

Поделитесь в комментариях, как вам помогло это упражнение?

�� Желаю вам крепкого сна и здоровья

✔ Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео.
https://www.youtube.com/channel/UCrg50H7Esnvx1nSF-7rERng?sub_confirmation=1

Подпишитесь на меня в соцсетях, чтобы общаться ещё ближе!

��Telegram: https://t.me/yogaroggelin
��Vk: https://vk.com/yogaroggelin
��TikTok: https://www.tiktok.com/@roggelin.yoga
��Яндекс Дзен: https://dzen.ru/yoga_roggelin

#йога #йогадома #бессонница #сон #здоровыйсон #здоровье #тренировкадома #зарядка #похудение #упражнение #оксанароггелин #shorts

kurpatov_official: Главная проблема бессонницы — это так называемый «невроз сна»: вы хотите заснуть, начинаете переживать, что не сможете, а в состоянии тревоги заснуть невозможно.
⠀
То есть это классический замкнутый круг и самореализующийся прогноз: когда переживания по поводу невозможности что-то сделать приводят к тому, что сделать это как раз и не получается.
⠀
Вот почему очень важно снизить общий уровень тревоги и не пытаться заставлять себя спать. Запомните это: нельзя заставить себя спать насильно, но можно создать условия, при которых ваш мозг погрузится в состояние сна.
⠀
Вот несколько практических советов:
⠀
• Вставайте с постели и ложитесь в неё в одно и то же время каждый день. Исключите дневной сон, либо максимально ограничьте его продолжительность.
⠀
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями и боритесь со стрессами при помощи психотерапевтических техник (см., например, мои книги — «Счастлив по собственному желанию», «Хороший сон»).
⠀
• Не участвуйте перед сном в возбуждающих видах деятельности, лучше почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку, а ещё лучше — примите за полчаса до сна теплую ванну.
⠀
• Избегайте приёма кофе и чая за несколько часов до сна, за исключением тех редких случаев (а такое у некоторых бывает), когда именно они способствуют засыпанию.
⠀
• Не используйте алкоголь как снотворное средство — такая тактика быстро приведёт вас к махровому алкоголизму, что вряд ли входит в ваши планы.
⠀
• Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное бельё; поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру.
⠀
• Не валяйтесь в постели, если не получилось заснуть в течение получаса. Лучше встаньте и займитесь каким-нибудь умиротворяющим делом, условно говоря — вышиванием.
⠀
• Не заставляйте себя уснуть — дополнительное напряжение лишь отдалит сон. Помните — спать вам мешает тревога. Как только она уйдёт, сон сам возьмёт своё, потому что сон — это естественная потребность человека.

Это видео из инстаграма https://www.instagram.com/kurpatov_official/
Другие лекции и видео Андрея Владимировича доступны на этом и официальном каналах.
Ссылка на официальный канал:
https://www.youtube.com/channel/UCX_isCsPV3HOg95qodqIdLQ

КНИГИ Андрея Владимировича:
В официальном сообществе ВК: https://vk.com/market-53605513
Лабиринт: https://www.labirint.ru/authors/12461/
Озон: https://www.ozon.ru/person/1097058/
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/author?id=26866
Читай–город: https://www.chitai-gorod.ru/search/result/?q=%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2 &page=1

Для заказа за пределами России воспользуйтесь этой формой: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7q4cxWGJNOpqfxdokJaS5FT2FkZ7Z77mldF1SY9eNPNRpfA/viewform

Академия смысла – практические оффлайн-курсы по развитию навыков эффективного мышления.
Сайт: http://www.intellect.academy
ВК: https://vk.com/sense.academy
FB: https://facebook.com/sense.academy

KT ON LINE — первый онлайн-курс о психологии человека от Андрея Курпатова.
Подробнее про курс: https://www.kt-on-line.ru/

Для сотрудничества: [email protected]

#ИнстаграмКурпатова #ВидеоКурпатова #Мышление #Саморазвитие #Мозг #Курпатов #stayhome

��‍⚕️Записаться на бесплатную консультацию → https://doctordlin.ru/?utm_medium=group &utm_source=youtube &utm_campaign=GBbxW8hdtrU

Как легко уснуть? Что сделать, чтобы уснуть быстро и легко? Здоровый сон – основа крепкого здоровья. В этом видео я расскажу, что сделать, чтобы уснуть. Соблюдая эти простые правила сна, вас перестанет мучить вопрос, как легко уснуть.

Как с нами можно связаться и где нас найти:

► Vkontakte – https://vk.com/drdlin
► Сайт – https://bit.ly/3sw8CCv
► Rutube – https://rutube.ru/channel/24797119/

Клиника доктора Длина находится по адресу г. Москва, ул. Гиляровского 51. Приходите, будем рады вам помочь!

Хотите узнать, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы? Тогда обязательно подписывайтесь на канал:
https://www.youtube.com/channel/UCACxYUqXai-PhTBwBJEBB7g?sub_confirmation=1

#доктордлин #бессонница #сон #здоровыйсон #дыхательнаягимнастика #дыхательныеупражнения #дыхательныепрактики #здоровье

Здравствуйте, я, Сергей Владимирович Длин – врач-невролог, мануальный терапевт, основатель клиники лечения позвоночника и суставов. Автор эксклюзивного метода безоперационного лечения межпозвонковых грыж. Проходил стажировку по мануальной терапии во всемирно известном Госпитале Шарите и в Chiropractic в Лос-Анджелес, Нью-Йорк. Обучался у таких именитых учителей как, основоположник мануальной терапии Карл Левитт, Президент Российской ассоциации мануальной терапии Саморуков А.Е.

Специализация нашего центра — это лечение позвоночника и суставов с применением самых прогрессивных методов лечения, используемых не только в России, но и в Европе, США, Израиле.

Одним из базовых подходов лечения в клинике доктора Длина является мягкая мышечно – тоническая мануальная терапия позвоночника и суставов. В клинике применяется обширный комплекс методик мягкого, деликатного воздействия на различные зоны человеческого тела, в результате применения которых происходит безопасное и эффективное восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Клиника лечения позвоночника Доктора Длина включена в официальный реестр остеопатических клиник России.

Узнать о нас подробнее и записаться на бесплатную консультацию можно здесь → https://bit.ly/3sw8CCv .
.
Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека. Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.